Halbmarathon-Trainingspläne

Roland Knoll hat auch für 2019 wieder Halbmarathon-Trainingspläne für Lauf-Einsteiger, ambitionierte Läufer und leistungsorienterte Läufer erstellt.

 

Bevor es losgeht noch einige wichtige Hinweise zum Training bzw. Trainingsplan:

• Jeder Läufer sollte sich zu Beginn einer neuen (ersten) Laufsaison vorher einem medizinischen Check bei einem Arzt unterziehen, jeder sollte sich mind. einmal im Jahr untersuchen lassen.
• Außerdem benutzen Sie bitte Laufschuhe, die zu ihrer Fußform, ihrem Laufstil und ihrem Gewicht passen und der von Ihnen getestet wurde, am besten auf einem Laufband mit Videoanalyse bei ihrem Laufexperten SPORT IN.
• Das tragen von Funktionsbekleidung hilft Ihnen ihr Wohlbefinden beim Sport zu verbessern!

=> Ihre Laufexperten von SPORT IN unterstützen sie hier gerne!

 

Die Trainingspläne sind in drei Gruppen unterteilt:
1. Gruppe: "Einsteiger"
2. Gruppe: "Ambitioniert"
3. Gruppe: "Leistung"

Die Einteilung der Trainingstage von Montag bis Sonntag kann jederzeit nach den persönlichen Möglichkeiten verschoben werden, tauschen Sie einfach die Trainingstage aus, nur der Rhythmus zwischen Belastung und Ruhe bzw. von anspruchsvollen zu ruhigen Einheiten sollte annähernd erhalten bleiben.
Als Beispiel: Sie möchten als Einsteiger Montag, Mittwoch und Freitag trainieren, ganz einfach: Dienstagstraining auf Montag, Donnerstagstraining auf Mittwoch und Samstagstraining auf Freitag, somit haben Sie Ihre Regenerationstage am Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag.

 

Download:

• Hinweise zum Trainingsplan (pdf-Datei)
• Trainingsplan Halbmarathon Ingolstadt 2019 für Einsteiger (pdf-Datei)
• Trainingsplan Halbmarathon Ingolstadt 2019 für ambitionierte Läufer (pdf-Datei)
• Trainingsplan Halbmarathon Ingolstadt 2019 für leistungsorientierte Läufer (pdf-Datei)